Syksy

On saapunut ja kesä on mennyt. Kausi oli pääosin mainio urheilijoillani. SM-maraton oli viimeinen varsinainen koitos ja Matti otti ekan SM-mitalinsa, hopeaa ! Janica onnistui mainiosti myös kesässään, vaikkakin vaivat ovat vieläkin otettava kaikessa tekemisessä huomioon. Kuitenkin juostujen kilometrien määrä oli selkeesti enempi kuin edelliskaudella ja se näkyy tuloksissa, vanha sanonta "juoksijaksi tullaan juoksemalla", pitää siis paikkansa. Hyvän kauden teki myös Maunu, joka nosti itsensä A-lk:n urheilijaksi, hieno homma. Sakun kautta varjosti kehuko-ongelmat, lopulta syykin paljastui = keuhkoklamydia, toivottavasti se on nyt ohi ja pääsee puhtaalta pöydältä uuteen kauteen.

Mutta nyt on uusi kausi harjoituksellisesti jo alkanut, mutta ~kaikki entiset jatkavat ryhmässäni ja muutama uusikin on tullut mukaan. Niistä "tarvittaessa" myöhemmin, 2 naispuolista ja 1 mies.

Lopetan kuitenkin tähän ja nykyiseen some-aikaan lienee turha pitää tätä blogia, vaan fb, twitter yms. ovat mukana aina ja loput instagramista...

Kesä

On kerinnyt jo puoliväliin. Urheilijat ovat suoriutuneet kesästä kivasti. Valitettavasti itse olen laiskistunut ja vähentänyt tänne kirjoittamista, se ei onneksi tarkoita sitä, että valmennus olisi "vähentynyt". Tärkeää on, että olen urheilijoiden seurassa ja tukena kun he sitä tarvitsevat eli ensisijaisesti harjoitukissa, kisoissa juoksija on aina yksin ?

Tuloksellisesti oikeastaan jokainen on onnistunut, Janica, Matti ja Maunu ovat olleet ennätysten tekijöinä. Sakun kanssa tarkoituksella tehty eri lailla kuin viime vuonna jolloin kesän paras tuli ekassa startissa. Myös Brunila on "turvautunut" jälleen minuun ainakin ollaan keskusteltu usein mitä mielestäni kannattaisi tehdä, kiva juttu. Myös muutamat muut ovat olleet yhteydessä ja olen koittanut neuvoa miten harjoitella ja heidän tulokset ovat mielestäni menneet mainiosti eteenpäin. Näissä tapauksissa en koe olevani valmentaja vaan enemminkin tukihenkilö.

Omat lenkkeilyt ovat edenneet peruskaavan mukaisesti, sillä erolla että olin jopa lappu rinnassa kun "klubilaiset" pyysivät jänöksi puolikkaalle. Pystyin pitämään sellaista rytmiä, että molemmat (naiset) pääsivät tavoitteeseen eli puolimaraton alle 2 tunnin. Lupasin myös koko maralle jänöksi mikäli he ovat ensi keväänä valmiita alittamaan 4 tuntia, sen kauempaa en halua tiestöllä viipyä.

Tärkeimmät kisat urheilijoilla ei ole vielä olleet tällä kaudella, Kalevan Kisat ovat ~kolmen viikon kuluttua ja ne antavat suuntaan siihen miten loppukesän kisoihin painostetaan, toivottavasti maaottelu on ainakin jonkun ohjelmassa.

Junnujen (2001-2002 syntyneet pojat) kanssa ollaan taasen tilanteessa että on syksyllä istuttava lasten ja heidän vanhempiensa kanssa ns. alas ja keskusteltava miten jatketaan. Olen ollut touhussa mukana niin kauan, etten viitsisi enää jatkaa mikäli pojat eivät halua kilpaurheilla tosissaan, leikin aika on ohi.

Tuloksellista kesää odotellessa. Kisoja on vielä runsaasti !

SM-maastot

Kirmataan perinteisesti äitienpäivänä. Tällä kertaa pitopaikkana on Lempäälä, "kylä" joka sijaitsee Tampereen kupeessa. Kävin viime viikolla tutustumassa rataan ja mielestäni se on mainio. Rata pitää sisällään mutkia ja sopivasti rytmiä haittaavia kumpuja, eli pitää osata juosta sekä ylämäkeen että alamäkeen, tasaista ei juuri ole kuin lyhyellä lähtösuoralla. Alusta varmasti kestää hyvin sillä se on kovapintainen ja tyypillinen hiihtoalusta joka on melkoisen leveäkin eli ohituksiinkin on mahdollisuuksia, ainakin joissan kohdin. Lähtösuora on melkoisen lyhyt ja kapenee nopeasti joten ekalla kilsalla voi kärjessä olla yllättäviäkin nimiä ja toisaaltas kovimmat kestokoneet voivat olla vielä melkosen kaukanakin. Etenkin miesten pitkällä ja kaikilla 6 km:n matkoilla kerkiää mainiosti vaikka voittoon asti vaikkei ekan kierroksen jälkeen kärjessä oliskaan. Miesten nelkulla sekä junnupoikien nelkulla voi tulla kiirus jos jää takaporukoihin, mutta vanha sanontani "paras voittaa aina", pitää täälläkin paikkansa. Kuntoa , taitoa ja uskallusta tämäkin reitti vaatii, mäet ovat kuitenkin yllättävänkin rasittavia ja vikalle 300m:llä kerkiää vielä nostaa monta sijaa jos on värkeissä varaa.
Sitten "arvauksiin" menestyjistä, A=voittajasuosikkini B= kymppisakkiin
Miehet 12km
A= Lewis Korir
B= Willy Rotich, Tuomas Jokinen, Jussi Utriainen,Jarkko Järvenpää, Jere Pajunen, Jaakko Nieminen, Oskari Pennanen, Arttu Vattulainen, Marko Tuokko
Tällä matkalla on mukana myös "ikuiset" juoksijat eli Mikko Virta sekä Jaakko ja Jukka Kero ja ovat lähellä 10-sakkia kuten todellinen veteraani eli just 50 täyttänyt maratonlegenda Yrjö Pesonen. Mukana myös muutama muu ketkä ovat tyrkyllä korkeillekin sijoituksille kuten Tommi Hytönen sekä yllätysvalmis oman kylän kaveri eli hiihtäjänä viihtyvä Iiro Niskanen, joka junnuna pisti kampoihin Tuomas Jokiselle.

Miehet 4km
A=Lewis Korir
B=Willy Rotich, Jukka Keskisalo, Janne Ukonmaanaho, Mikael Bergdahl, Ilari Piipponen, Panu Jantunen, Riku Marttinen, Anders Lindahl, Joonas Lehtinen
Mikäli Järvenpää valitsee tämän matkan on hän B-korissa, kuten myös Utriainen jos myös tällä matkalla. Tällä matkalla vois laittaa vaikka 20 nimeä sillä alustavasti tasaista porukkaa eli herrat Hannu Granberg, Jaakko Leinonen, Tapani Kärjä, Jimmy Finnholm, Eetu Lindfors, ja moni muu voivat olla korkeallakin, päivän vire ratkaisee paljon. Mielenkiintoista se, että mukan on hiihtäjä Matias Strandvall, tosin hänen 3.16-vauhdilla vedetty Karhu ei lupaa 20 sakkiin pääsyä ? Jos Ossi Kekki juoksee on hyvinkin 10-sakissa, kuuluis vielä 22-sarjaan mutta ehkä vaivoja ja siksi ilmoittautunut lyhemmälle ? Myös 22-sarjan menijä Jaakko Laakso näkyy olevan listoilla ja voi hyvinkin olla 20 sakissa, mutta tuskin top tenissä sentään ? Mäyrä Harjamäki on kyl sellanen kestomenijä että voi olla yllättävänkin korkealla "harjoittelemattomuudestaan" huolimatta..

Naiset, 6 km
A=; Sandra Eriksson
B= Kristiina Mäki, Annemari Sandell-Hyvärinen, Johanna Peiponen, Janica Mäkelä, Minna Haka-Risku, Saara Norrgrann, Suvi Miettinen, Nina Chydenius, Kaisa Tyni
Mukana myös Krista Lähteenmäki joka on MM-tason hiihtäjä, mutta on esiintynyt SM-maastoissa muistini mukaan ainakin Vammalassa ilman suurempia meriittejä. Moni muukin naispuolinen tavoittelee paikkaa kymppisakissa, ja se on vain hyvä  asia. Tiia Taipale, Angela Kainulainen, Anni Hemminki ja muutama muu ovat lähellä sitä ja saavat yllättää jo nimetytkin kuten nekin keitä en listalle nostanut

M-22, 6 km
A= Martti Siikaluoma
B= Kalle Keskipoikela, Ville Heikkilä, Markus Hämäläinen,Jani Yli-saukko-oja, Konsta Vilkman,Otto Loukkalahti, Miika Kirmula,Niklas Peltoniemi, Mikko Huhtinen
tässä on hieman verenvähyyttä ja muutam kova kaveri puuttuu listoilta kokonaan erinäisten syiden takia. Mitalit jaetaan kuitenkin osallistujien kesken.

N-22, 4km
A= Camilla Richardsson
B=Vilma Laitinen, Meri Rantanen, Sofie Lövdahl, Saara Nikander,Emilia Maaskola, Ida Haataja,Ilona Välimäki,Pihla Hokkanen,Aurora Holopainen
Tässäkin sarjassa on paljon tilaa yllätyksille mutta Camillan hallikausi osoitti hänen nostaneen tasoansa menlkoisesti, silti Meri ja Saara voivat yllättää hänet kuten moni muukin joita en maininnut, mutta tuskin tuon listauksen ulkopuolelta sentään mitalisteja tulee. Hienoa että Aurora on palannut kilpajuoksijaksi ja kasin menijä Roosa Lahtinenkin mukana, kiva nähä kuinka jaksaa nelkun.

M-19, 6km
A=Topi Raitanen
B= Markus Kyrölä , Ville Lampinen (=suunnistaja , ei kasin menijä), Vilho Loukkalahti,Eero Saleva ,Samu Mikkonen,Joonas Rinne, Pauli Ruostetsaari,Miika Tenhunen, Henrik Kymäläinen ja lähes kaikki muutkin jotka ovat ilmoittautuneet mukaan.

N-19, 4km
A= Minttu Hukka
B= Emma Hyyppä, Johanna Matintalo, Johanna Halonen, Sofia Muinonen, Julia Korpela, Anna-Kaisa Saari, Anna Haataja, Linnea Harala, Sanni Taipalus
Tässäkin sarjassa on monta ketä en maininnut ja voivat yllättää uskoisin kuiteskin että noi 3 ensin mainittua ovat mitalistit, järjestyksen "saavat" päättää itse.

M-17, 4km
A= Jiri Karjalainen
B= Antti Ihamäki, Robin Ryynänen, Vili Holopainen, Okko Kettunen, Teemu Visala, Akseli Kuusimaa, Pekka Antikainen, Eero Heinonen, Pyry Nieminen
Tässäkin on useita joita en maininnut, mutta voivat silti olla korkealla. Itelle silti yllätys jos viiden ekan nimen ulkopuolelta joku nousee mitaleille.

N-17, 4km
A= Alisa Vainio
B= Nelli Nordlund, Taika Nummi, Saija Seppä, Hanna Uski, Laura Nakolinna, Emma Jalkanen, Klaara Leponiemi, Sofia Mast, Essi Kivelä
Tämäkin sarja tarjonnee yllätyksiä sekä sellaisia nimiä kymppisakkiin joita en maininnut. Etukäteen tämän sarjan voittaja on yhtä varma etukäteen kuin miesten pitkällä Lewis, mutta kisan jälkeen kuitenkin palkinnot jaetaan.

Kisat

Ovat urheilijan juhlapäiviä. Niitä on kevääseenkin saatu jo mahdutettua. Janica ja Matti olivat SM-maantiellä kirmaamassa, molemmat tekivät ennätyksensä,mutta silti vähän jäi kaivelemaan. Vaikka Janica paransi ennätystään parisen minuuttia niin juomisen jalo taito on opeteltava jos jatkossakin on tarkoitus kisata tiellä, saatika maratonilla. Matti oli "väärässä" porukassa ja sen seurauksena tuli pikkuhyytyminen. Toivottavasti Hampurissa Matin tossu on syönnillään, ainakin harjoituksen perusteella näin voidaan odottaa, maraton on kuitenkin aina arvaamaton ja muuttuvia tekijöitä on "riittäävästi".

Muu porukka  (ja Janica) valmistautuu maastokisoihin ja aluemaastot ovatkin ohjelmassa jo ensi lauantaina, samalla reitillä missä juostaan SM-maastotkin, hyvää harjoitusta siis. ETÄ-valmennettavani kävi myös Turussa ja oli kiva kuulla että Brysselissä on harjoitukset sujuneet kelvollisesti, tehtiin suunnitelma seuraaville viikoille ja toivotaan että kaveri säilyy terveenä, hänen panostaan tarvittaneen SM-viesteissä, ainakin kasilla.

Kilpajuoksussa on monta tasoa ja hölkkäporukastani aikas moni oli Aurajoen yöjuoksussa (http://www.aurajoenyojuoksu.fi/) , reitti on suht' tasainen ja "nopea", vaikka pitääkin sisällään muutamia tiukkoja kurveja. Suurin osa teki ennätyksensä, kiva huomata että samat perusasiat vievät tossuja etiäppäin riippumatta tasosta. Pitää siis ulkoilla ja muistaa tehdä myös rauhallisia pitkiä lenkuroita. Peruskestävyyden merkitystä ei voi millään tasolla sivuuttaa, kilpajuoksija ei palaudu ilman hyvää pohjaa eikä tehoharjoitukista saa mitään hyötyä. Tämän asian ymmärtäminen on juoksu- ja maratonkoululaisille tärkein asia saada sisäistettyä. Aikas moni haluais kaiken heti tässä ja nyt, mutta kestävyyslajeissa on pitkäjänteinen työ se mikä palkitsee.

Omat lenkkeilyni ovat sujuneet totutulla kaavalla eli tiistaisin marakoulun kanssa ja torstaisin "klubin" kanssa jotain vähän vauhdikkaampaa ja yleensä pyhäisin pitkää rauhallista. Parisen viikkoa sitten loppui jumppien vetäminen ja olen satunnaisesti hölkötellyt muinakin päivinä, kuitenkin pyrkinyt pitämään pari huilipäivää viikossa hölkkäämisen suhteen. Maltti on valttia kuntoilessakin, säännöllinen ja rytmitetty tekeminen tuo parhaan tuloksen kaikilla tasoilla. Nyt on mukava tilanne kun pystyin jopa tekemään lenkin poikani kanssa, molemmat toki olivat omien vauhtialueidensa "ulkopuolella".

Kisoja odotellessa !

Kevättä ?

On jo rinnassa kun aurinko paistelee ja lämpötila on pysyvästi ? plussan puolella. Lunta ei Turussa ole oikeastaan koko talvena ollutkaan. Siitä huolimatta valmennettavistani Jere, Antti sekä Janica ja Matti ovat leireilleet ulkomailla jopa useasti. Antti on ollut matkassa isänsä kanssa ja Jere lähinnä suunnistusporukassa.
 J & M lähtivät viime kuun lopulla korkean paikan leirille Amerikkaan asti, siellä paikkana on Flaggstaff, Arizonassa, leiripaikka sijaitsee n. 2100 metrin korkeudessa. Molemmat ovat aiemminkin käyneet siellä ja tuntevat/tietävät miten korkealla tulee menetellä. Toivottavasti hyöty näkyy jo kevään tuloksissa, Janicahan lähti tällä kerralla hallikolmosen ennätys mukanaan, joten toivoakseni nyt menee paremmin kuin v.2012 jolloin ei oikein mikään mennyt niin kuin piti.

Kotimaassakin jatketaan harjoituksia ja Saku sekä Maunu ovatkin hyvässä kunnossa, samoin eräs uusi kaveri joka haluaa kokeilla kilpajuoksemista enempi kuin vain kuntoilijana, hienoa että tuollaisia vielä löytyy. Miettis-Suvi, Pesolan Heikki sekä Bruni näyttäytyvät toisinaan harjoituksissani kuten myös lääkäripariskunta Thjis Feuth-Eeva Sajanti. Torstaiharjoituksissa on lisäksi ollut mukavasti seuramme triahtlonisteja ja ulkoporukassa omia "hölkkäklubilaisia", parhaimmillaan ulkona yhteisharjoituksissa oli yli 20 kun kilpaurheilijat sekä kuntoilijat tekivät yhdessä.

Oma liikkumiseni on melkoista, sillä vedän työväenopiston nimissä jumppia 8 eri tuntia viikossa ja sen lisäksi tiistai-iltaisin maratonkoulu, torstaisin noi "klubin" vedot ja yleensä perjantaiaamuisin puntti tai kevyt jumppa. Lauantaisin usein kevyt hölkkäily, tänään lähimettässä ! ja pyhäisin "klubilaisten" kanssa pitkää lenkuraa Ruissalossa. On kyllä mukavaa kun saa tehdä sellaista mistä todella pitää, ei vois eläkeläisen ajankäyttö olla mielekkäämpää ?

Kilpa- ja huippu-urheilua seuraan laidasta laitaan, mutta jotenkin ei autourheilu eikä oikein jääkiekkokaan kiinnosta, ehkä niiden ylivallasta mediassa johtuen ?. On ollut hieno nähdä että suomalaisilla on vielä kestävyyttä, ala' Iivo Niskanen sekä yhdistetyn puolella on nousemassa kovalle tasolle Ilkka Herola. Huippuna talvikaudella tietysti Jauhojärven ja Iivon parisprintin olympiakulta, sprinttisanan käyttäminen on jopa hieman huvittavaa, kun kyseessää on raaka kestävyyslaji. Eikä naisten viestimitaliakaan ole syytä vähätellä, parispsrintti oli sekin mukavaa kateltavaa, mutta norksien ylivoima vei siitä "ilon" seurata.

Hallikauden perusteella odotan mielenkiinnolla etenkin naisten estejuoksun tason nousua , mahdollisuudet jopa sellaiset että "Joudutaan" karsimaan EM-kisoihin, joihin raja on 9:55. Mikäli kaikki menee hyvin ja porukat säilyvät ehjinä niin rajan saavuttaminen on mahdollista monille etunenässä Sandralle, Oonalle, Johannalle, Camillalle, Janicalle, Minnille, Mintulle, sekä vielä Viiville, Emmalle sekä Sofielle. Uusiakin saa tulla mukaan listalle, mutta toikin porukka laittanee listaukset top-10 osalta uusiksi. Mielenkiintoista odotella kesää tuonkin takia.

Miesten puolella tuli harmittava ilmoitus, jossa Niclas "heitti" pyyhkeen kehään EM-kisojen suhteen. Toivottavasti muut säilyvät terveinä ja pääsevät sille tasolle jotta myös mieskestävyysjuoksijoita nähtäisiin EM-kisoissa. Lähinnä paikkaa on pikapaluun tehnyt Keskisalo ja toivottavasti Ukonmaanaho palaa omalle tasolleen ja on mukana toistamiseen EM-kisoissa. Pitemmillä matkoilla tarvitaan selkeitä kehitysaskeleita jotta paikka kisoihin aukeaisi, uskon ja toivon että etenkin kympillä nähtäisiin Tuomas ja Jarkko, tai ainakin toinen. Maratonilla on vielä näytön paikkoja ja uskon että Hena murtautuu kisoihin, muutkin saavat sinne lähteä, mutta sopivan kisan löytäminen on maratonilla hankalampaa kuin monella muulla matkalla. Myös SUL:n arvostus maratoonareita kohtaan on erikoinen, kun kilpakävelijät ovat aivan yhtä kaukana kärjestä, mutta ovat silti vakiokalustoa kisoissa, ja maratoonareille asetetaan kovia rajoja, kyllähän tielle mahtuisi eikä se olisi keneltäkään pois ?

Pitäkää itsenne ehjinä ja muutenkin terveinä, se on melkoisen tärkeää jos on tarkoitus kehittyä.

UUSI VUOSI

Vanhat kujeet on tuttu sanonta monelle. Tälläkin kertaa se pitää paikkansa. Ohjelmani jatkuu tutuntyyppisesti ja urheilijat harjoittelevat tällä hetkellä siten, että osa on etelän leirillä ja hakevat vaihtelua ja lämpöä. Toki Suomen Turussa on tähän asti ollut mainiot kelit juoksemiseen ainakin alusta on ollut lähes koko ajan sulana. Vetoharjoitukset on pystytty pitämään ulkosalla, mikä on mainio asia jalkojen kannalta ja samalla olen itse voinut osallistua harjoituksiin juosten mukana, toki omilla vauhdeillani. Omat vauhdit eivät ole sitä tasoa että sisällä kehtais ees yrittää esittää juoksijaa...

Uudenvuoden juoksussa Liedossa oli mukana Maunu , joka vetikin kelvollisesti 11km 3:19 km-vauhdilla ja olihan mukana myös suunnistaja ; Jere Sipponen  sekä Salosen Jaana että Uusituvan Antti. Jerellä vatsa ei oikein ollut yhteistyökykyinen mutta kuitenkin kelpo harjoituksen sai tehtyä kisanumero rintapielessä . Jaana teki kelpo tuloksen ja omaisi eväitä hyviinkin tuloksiin, kunhan selkäjutut saa kuriin ja mietintään mikäs on tavoite ja ajankäytölliset mahkut ?..Antin vauhti oli ihan kelvollista ja  hän jatkaa triahtlonin parissa ja vaikuttaa että uintiharjoitukset kiinnostavat enempi kuin juokseminen, mikä on tietysti tärkeä taito kyseisessä lajissa. Kuitenkin näkisin, että juoksemista tulisi tehdä selkeesti enempi koska hapenotto ja aerobisen kunnon kehittäminen ei uinnilla parane riittävän kovalle tasolle. Mutta valintojahan nämä(kin) ovat. Tärkeää tehdä asioita joista pitää ja uskoo auttavan itseä parempiin tuloksiin.  . Liedossa oli mukana myös pari naispuolista "hölkkäklubilaistani", molemmat suoriutuivat lyhemmästä (5.5km) matkasta ~juosten, en olisi pysynyt "edes" heidän vauhdeissa mukana.´

Portugalista on kuulunut positiivisia asioita, sekä määrien että tehojen suhteen. Matti mätki reilut 200 kilsaa viime viikolla ja osallistui myös FAron katujuoksuun, kelvollisesti suoriutuen. Janican määrät ovat olleet taustat huomioiden kelvollisia ja tärkeintä että vauhdit alkavat olla sitä tasoa kuin ne ovat olleet aiemminkin. Parhaana asiana tietysti Faron katujuoksun voitto naisten sarjassa ja muutenkin vauhdikkaat harjoitukset alkavat olla "arkea".

Hallikausikin saatiin käynnistettyä ja Maunu teki kelpo suorituksen kolmosella eli enkka parani kymmenisen sekuntia viime kesään verraten. Saku oli puoliväliin asti pupuna ja teki tarkkaa työtä ja sai samalla kelpo harjoituksen itselleen. Jere avasi yleisurheilu-uransa ja uskon että hän parantaa juoksuaan kunhan tottuu vähän enempi määrän tekemiseen ja saa keskivartalolihakset kuntoon.

Oma kuntoiluni on asettunut mukavaan uomaan eli lenkkeilyä 4-5 kertaa viikossa, tiistaisin maratonkoulu,torstaisin "vetoja" ja pyhäsin pitkä lenkura, joka on nyt kuusi kertaa peräkkäin ollut vähintäin puolimaratonin mittainen. Lisäksi olen tehnyt lähimettissä hölkäten viikottain pari lenkkiä, on ollut siihen oivat kelit ! Olen lisäksi itselleni luvannut tehdä ~pari kertaa viikossa jotain punttien kanssa ja ensi viikollahan alkaa myös jumpat joita pidän työväenopiston nimiin 6 tuntia viikossa. Jos talvi tästä iskee niin sitten on harkinnassa myös hiihtolenkuroitten mukaan ottaminen , hiihto on mainiota liikuntaa kokonaisvaltaiseti.

Toivotaan, että kaikki säilyvät terveinä, se on kuitenkin olennaisesti merkittävä asia jos on tarkoitus kehittyä olkoon kyseessä sitten kuntoilija tai kilpaurheilija. Hyvää ja tuloksellista vuotta 2014 !