Joulun odotusta !

Syksy on edennyt siihen vaiheeseen, että on enää alle viikko Jouluun. Syksy on mennyt juoksun kannalta katsoen kivasti kelien suhteen. Turussa on pystytty tekemään kaikki vetoharjoitukset ulkona ja näin säästetty ainakin jonkin verran jalkoja kun ei ole tarvinnut kiertää Kupittaan tiukkoja kaarteita. Tänään on ohjelmassa vielä 500sia, tyypistä riippuen 5-10x, palautus ¨1min kävellen. Mukana on ollut melkoisen "värikästä" porukkaa eli suunnistajia, triahtlonisteja niin Saksasta, Ranskasta, Hollannista, kuin tietenkin juoksijoita Suomestakin. Tämä kirjoituksen "tarve" tuli siitä kun TS:ssa oli kirjoitus uudesta akatemian kestävyysharjoitusryhmästä, omassa ryhmässä on vuosia liikuttu yli seura- ja lajirajojen...mutta minä en ole akatemiavalmentaja enkä suunnistuksen kanssa tekemisissä niin sitähän ei lasketa ?...no tärkeintä on että porukat harjoittelee, mieluummin näen lehtikirjoitukset kilpailujen jälkeen eli hyvien tuloksien myötä.

Omista valmennettavista viime lauantain testijuoksussa kaikki onnistuivat kivasti, Maunu, Saku ja Jere vitosella, Janica kympillä ja Matti 15km:llä. Toivotaan että noste jatkuu ja porukat pysyvät terveinä. Matti ja Janica suuntaavat Joulun jälkeen muutamaksi viikoksi tuttuun paikkaan leireilemään eli Portugalin Monte Gordoon. Muut tyytyvät kotimaisemissa harjoittelemiseen. Tärkeintä on uskoa tekemisiinsä ja tehdä asioita joista uskoo olevan itelle hyötyä , tehdään ne sitten yksin tai porukassa.

Kaikille kestoihmisille toivotan oikein rauhaisaa Joulua !

Syksy

On ollut todella suosiollinen kestävyysjuoksun suhteen. Ryhmäni harjoitukset on pystytty pitämään vetoloiden osalta ulkona, hienoa ettei ole tarvinnut mennä kupittaan kirnua kiertelemään. Hienoa on ollut myös se, että harjoituksissani on ollu runsaasti porukkaa kuten suunnistajia (Frederic Tranchand) Ranskasta sekä triahtlonisti (Fenske) Saksasta , kuten myös juoksija (Thjis Feuth) Hollanista sekä oman seuran triahtlonisteja sekä myös hölkkäklubilaisiani. Olen jopa itsekkin hölkkäillyt mukana, kuten 2x10x200m ...hienoa läheltä seurata miten homma etenee.
Tänään oli varsyn testijuoksu Ruissalossa, jossa keli oli käsittämättömän upea ja tulokset
http://varsyjuoksee.blogspot.fi/
sen mukaiset. Omistani Matti veti 15 kilsaa kelvollisesti, Janica kympin jopa mainiosti, Saku ookoosti kympin ja Maunu hyvin vitosen. Uusi kaveri , suunnistuspuolelta; Jere Sipponen vielä hakee tuntumaa juoksuharjoittelun saloihin, mutta uskoakseni hänessä on ainesta , asennetta ainakin löytyy !

Hyvää Joulun odotusta ja koittakaahan ulkoilla !

OHI ON

Eli ohi on Valmennettavieni osalta kausi 2013.

Päätös oli mieluisa eli Matti RAuma teki enkkansa maratonilla, Amsterdamissa ..aika oli 2:28,28, hieman se jäi tavoitteesta joka siis oli mun asettama 3:30/km. Nyt km-vauhdiksi tuli 3:31,1 eli varsin lähelle arvioin hänen tuloskuntonsa. Tärkeintä oli kuitenkin onnistua ja ennätysparannus oli ~5 minsaa, hienoa !
Maraton on arvoituksellinen ja muuttuvia tekijöitä paljon, onneksi nyt ¨kaikki meni kohilleen. Ehkä tärkein tekijä oli siinä, ettei kevennetty liikoja ja viimeiset pari kuukautta keskityttiin maratonharjoitteluun, jossa suurena apuna harjoituksisa on ollut Thjis Feuth. Kyllä yhteisharjoituksilla on voimaa kun on kyse pitkistä ja/tai kovista harjoituksista. Toivottavasti hän jatkossakin on ryhmäni mukana. Amsterdamissa oli myös JAnica Mäkelä ja hänkin onnnistui kelvollisesti eli tekikin ennätyksensä puolikkaalla ajan ollessa 1:21,40. Ehkä siinäkin vähän jäätiin tavoitteesta, mutta taustatekijät huomioiden tulos oli ok, enkka on kuitenkin aina hyvä asia. Nyt palautellaan tovi ja istutaan sitten alas ja mietitään mites kohti ens kesää mennään. Toivottavasti Janican vaivat ovat nyt ohitse ja päästäisiin takaisin perustekemisen pariin eli kimmokestävyys- ja juoksuharjoituksiin ja voitaisiin vesielementti jättää vähän vähemmälle ?

Muu porukka on jo aloitellut uuteen kauteen valmistautumisen ja perusrungolla jatketaan, maanantaisin kimmoisuus+nopeus, torstaina vetoloita (170m, 500m tai 1000m) siis yhteisharjoitusten puitteissa ja useimmilla tiistaisin reipasta, keskiviikkoisin puolipitkä ja perjantaina palauttavaa, lauantaina vauhtikestävyysharjoitus ja sunnuntaina pitkä lenkura. Määrät ja vauhdit ovat jokaisella omien kykyjen puitteissa, kuitenkin siten, että kevättä kohti vauhdit nousisivat. Ryhmä on pieni, mutta Katri Lindeqvist (Suunnistaja) tuli äitiyslomalta takaisin ja oli tänään kiva havaita että ominaisuudet ovat suht' hyvällä mallilla kunhan saa vähän määrää alle niin eiköhän taas ole kulku päällä. Maunu Toivari juoksi Berliininissä muutama viikko sitten maratonin ja varsinainen harjoittelu alkoi tänään, ens kauden tavoitteena on "alimatkojen" ennätysten murskaaminen ja maraton saa odottaa. Saku Lehikoinen on terveenä ja innokkaana , vaikka kausi tavallaan vähän kakspiippuine  olikin, halli-SM-mitali, viestit mainiosti ja enkat radalla, mutta jotenkin rataharjoituksista palautuminen ei vielä toiminut eikä vauhtien kanssa osattu olla oikein "hajulla", liika innostuneisuus vei juntturaan ja juoksun ilo katosi, toivottavasti niistä opimme ja ens kausi on "loistoa" . Antti Uusitupa (triahtlon) ajauti jo keväällä lukion aamuharjoitusten ja mun iltaharjoitusten seurauksena ylirasitustilaan ja kesä meni ohi...toivottavasti nyt sais riittävästi peruskestävyysharjoituksia, ettei kaikki ois vain tehollisia...siinä on vaaransa, kuten on havaittu. Hallanheimon Kari "hylkäsi" kesällä minun opit ja jatkaa toisaalla, toivotan hänelle onnea. Samoin teki tavallaan välivuoden jälkeen Sanni Klemelä joka asettui pääkaupunkiseudulle ja etsiskelee valmentajaa, intoa ja kykyä varmasti hänellä on, toivotan parasta. Miettisen Suvi on edelleen ryhmän mukana, mutta valmennusvastuun kantaa isä-Pekka, minä olen vain paikallistason tukihenkilö. Hänellä on potentiaalia ja toivon että vähän malttia niin jo ens vuonna mahkut vaikka EM-kisoihin, jos uskaltautuu maratonille !
ps. ryhmän mukana on ollut lisäksi eräs nuori nainen, mutta ootellaan vielä tovi jotta näen onkos hänellä kykyä ja halua jatkaa kohti huipputasoa, jolla hän on jo ollut aiemmin.

Omat liikkumiset ovat jatkuneet mukavasti ~maratonin verran viikossa hölkännyt ja sen lisäksi vedän työväenopistolla jumppia , maanantai aamulla 2 tuntia, keskiviikkoaamulla samoin 2 kuten myös keskiviikkoiltana 2 tuntia. Yleensä tiistaisin ja torstaisin lenkit porukalla, joista toinen vähän vauhdikkaampaa ja sen lisäki pyhänä pitkä lenkki vähintäin 100  minsaa...ja perjantaisin yleensä kevyt , lyhyehkö oma lenkura. Siinähän sitä. Hyvää syksyn odotusta kaikille.

Omia tekoja

Lupasin itelleni uudenvuoden lupauksena että olen vuoden lopussa 12 kiloa keveämpi ja pyrin juoksentelemaan (=hölkkäilemään) joka viikko puolimaratonin verran. Nyt olen 12,5 kiloa keveämpi kuin vuoden 1. päivänä ja "mittariin" on kertynyt 1501 hölkättyä kilometriä, osa jopa juosten. Pisin lenkurani on ollu keväällä tehty 30 kilsanen, muuten lenkkien pituudet ovat vaihdelleet siten, että lyhin on ollut vitonen ja noita yli 2-kymppisiä on tullut taputeltua reilut kymmenen, eli keskimäärin joka 3. viikko, nyt kesällä vähän useamminkin. Viime pyhänä tuli vasempaan lonkankoukistajaan outo "jumi" , käsky ei mennyt perille ja vikat 5 kilsaa "raahauduin" perille, kokonaismatkan ollessa ~27 kilsanen. Ei kyse kuitenkaan ollut oikeesti raahautumisesta, mutta jotenkin tuntui vaan siltä, että jalka ei nouse normaalisti ja sitä joutuu vetämään perässä. Vauhti oli hidasta hölkkää ja katsellessani asiaa valoisasti huomasin että km-vauhti siinäkin oli ~10"/km parempaa kuin vuos sitten Reippaan lenkin vauhti. Eilen oli vuorossa peruslenkura 11-kilsanen eikä ollut mitään erityisiä vaivoja/tuntemuksia lonkassa eikä toisaalta myöskään oikean jalan takareidessä joka sekin on välillä oireillut. Tänä aamuna kävin Akin (kaveri) kanssa Ruissalo-juoksujen kympin reitin "tarkastamassa" ja huomasin, että meno ei ollut kovin helppoa kun eilisiltainen lenkki oli vain 14 tuntia sitten päättynyt....eli palautuminen ei ole samanlaista kuin joskus nuorempana.
Ensi kuussa alkaa taasen jumppien vetäminen, olen niitä vetänyt muutaman vuoden työväenopiston nimiin ja ne jatkuvat 9.9. alkavalla viikolla. Maanantaisin on pari aamutuntia , samoin keskiviikkoisin jolloin on myös pari iltatuntia. Tiistai-iltaisin on 4 kerran juoksukurssi, sekä aloittelijoille että jatkajille. Marraskuussa alkaa/jatkuu vetämäni maratonkoulu ja sen lisäksi olen vetänyt "juoksuklubia" jossa on mukana entisiä maratonkoululaisia, ilman heidän aktiivisuutta olis varmaan omatkin liikkumiset olleet selkeesti vähäisempiä, heidän kanssaan on menty ~kolmesti viikossa, tiistaisin peruslenkura ~kymppi, tortaisin jotain "vauhdikasta", lyhyitä vetoloita yms. ja pyhäisin pitkä lenkura vähintäin 1,5 tuntia.
Ehkä uskaltaudun myös "kisailemaan" sillä tavoitteena on erään kaverin kanssa osallistua Pirkan hölkkään 6.10. Valkeakoskelta Tampereelle, metsäteitä ja polkuja pitkin, toivotaan että jalat ja lonkka pysyvät kunnossa.
Tätä ennen on vielä valmennettavillani urheilijoilla muutama startti edessään, vaikka kesä ei olekkaan mennyt ihan niinkuin ajattelin niin onneksi porukat ovat kuitenkin edelleen innokkaasti mukana ja uskoa siihen, että ens vuonna kaikki on paremmin on vahvaa, hienoa ! Eräs ryhmäläisistäni eli Kari luopui valmennuksestani, no Suomi on vapaa maa ja jokainen saa tehdä parhaaksi katsomallaan tavalla, harmittaa siinä se että ei päästy ehjää kautta tekemään ja samalla näkemään mitkä hänen mahdollisuutensa olisivat olleet. Myös vuoden ulkomailla ollut ja "kuntoilijana" talven viettänyt Sanni Klemelä on palannut Suomeen ja asettuu pääkaupunkiseudulle ja toivottavasti löytää sieltä sopivan koutsin joka palauttaa hänet omalle tasolleen eli Suomen kärkitasolle. Matilla on vielä kova koitos lokakuussa edessääneli Maraton Amsredamissa, todnäk myös Janica menee sinne juoksemaan puolikkaan. Muilla alkaakin kohta valmistautuminen perustekemiseen eli siirtyminen radalta lenkkipoluille ja jossain vaiheessa taasen Kupittaalle. Sitä odotellen!

KALEVAN KISAT

Ovat Suomalaisessa yleisurheilussa nimitys mestaruuskilpailuille. Kyseiset kisat järjestetään tänä vuonna Vaasassa ja ne pidetään ensi viikolla 25.- 28.7.2013.  Käyn hieman ennakkoasetelmia kestävyysjuoksuihin. Kun katselee ilmoittautumislistoja niin kiinnittää huomio siihen, että aikas monet ovat "varuiksi" ilmoittautuneet monelle eri matkalle. Mielestäni kisat saisivat etenkin juoksujen osalta olla nelipäiväiset, jotta todellakin saataisin parhaat mukaan jokaiselle matkalla. Nyt torstaina on vain kilpakävelyä, tavallaan hyvä sekin että saavat vähän paremmin näkyvyyttä rata- ja kenttälajien puristuksessa.
Sitten arvioihin lajeittain.
800m Miehet, Alkuerät juostaan perjantaina ja finaali lauantaina.
Ilmoittauneita on lähes kaikki tilaston kärjestä, hyvä niin. Ennakkosuosikkina on Niclas Sandells, hänellä vain yksi kasin startti, mutta se on kuitenkin selkeesti parempi kuin saman tallin Tuomo Salosella. Tuomo on vaarallinen ja hyvä loppurunttaaja , etenkin jos mennään hänelle sopivaa vauhtia ja eiköhän näissä kekkereissä mennä. Pronssista taisteleekin sitten "kaikki" muut, toivottavasti kisasta tulee jännittävä ja tasainen ja myös tasokas, vaikka kyseessä on mestaruuskisat niin mieluusti näkisin vauhtiakin. Aikataulut on taasen tehty haasteellisiksi ja ainakin kasi-nelkku on lähes mahdoton yhdistelmänä, joten mitä tekevät V Lampinen ja M Raittinen ...

1500m Miehet, alkuerät aikataulun mukaan lauantai päivällä ja finaali pyhäiltana klo 17:30
Ilmoittautuneita taasen mukavasti ~kaikki mahdolliset. Aikataulussa alkuerät, mutta kun ilmoittautuneita on 18 ja osa juoksee myös kasia sekä pyhänä vitosta niin ne jäänee (alkuerät) taasen kerran pois.
Ennakkosuosikkina on Niclas Sandells, vaikkei hänen kulkkunsa olekkaan samalla tasolla kuin viime vuonna ? Melkoisen kovan yllätyksen takana on jonkun muun mestaruus. Haastajina pidän lähinnä Ilari Piipposta sekä rohkeasti juoksevaa nuorukaista eli Ossi Kekkiä. Tälläkin matkalla Tuomo Salosella on sanottavansa mikäli vauhti on alkuun sopivan rauhallinen. Riku Marttinen osoitti nousukuntoa jo viesteissä ja A Lindahl on aina juossut mainiosti kun on kisoihin osallistunut, siitä osoituksen viime vuoden nelossija. Myös Panu Jantunen ja Joonas Lehtinen lienevät sotkemassa kärkipään kuvioita, molemmat vaihtoivat viime syksynä valmentajia, Panu Tommy Ekblomin hoiviin ja Joonas taasen Tommyn entisen valmennettavan eli Jukka Keskisalon valvonnan alle. Aki Nummela on myös varteenotettava tekijä mikäli tälle(kin) matkalle osallistuu kuten myös Willy vaikka vitonen onkin alla samalta päivältä.


ps. poimittu järjestäjien sivulta =>
1500m
Miehet juostaan suoraan loppukilpailuna
Naiset
Kilpailijoita
-18 juostaan suoraan loppukilpailuna
19-(23) 2 alkuerää 4 parasta erästä ja 4 aikojen perusteella finaaliin

Esteet, miehet, suoraan finaalina jo perjantaina klo 20:15
Ilmoittautuneissa on mukana mm. Jukka Keskisalo ja en usko että huvikseen on ilmoittautunut, toki en kaveria tunne, mutta oletan että myös osallistuu ja on vahvin ennakkosuosikki. Janne Ukonmaanaho lienee kakkossuosikki vaikka ei olekkaan esteitä vielä tällä kaudella päässyt kisailemaan, Keuruun juhannuksen (8:26) sileän kolmonen kertoi kuitenkin sen että kuntoutumassa on, toivottavasti paikat kestävät. Pronssia olisin ujuttamassa Aki Nummelan kaulaan, etenkin Lahden esteiden perusteella. Muitakin on mukana , parhaat mahdollisuudet ehkä Joonas Harjamäellä, mutta kuntonsa on kuitenkin täysi arvoitus ? Jimmy Finnholm lienee seuraavan porukan kärjessä. Huomion arvoista on se, että mukana on Mikko Virta ja hänelle kisat ovat käsittääkseni jo 21. kerta putkeen, arvostan !

5000m, miehet, finaali Sunnuntaina klo 15:50
Tämä on alustavasti Lewis Koririn näytös. Toivon, että hänen takanaan uskalletaan lähteä vauhteja pitämään ja mitalitaistelusta tulisi tiukka ja hyvätasoinen tuloksellisesti. Mitskuja havittelevat ainakin Willy Rotich,Jarkko Järvenpää, Henri Manninen ja toivon mukaan nuoresta kaartista Martti Siikaluoma, Arttu Vattulainen, Oskari Pennanen sekä tämän matkan valinnut A-P Niinistö. Uskoakseni Aki Nummela valitsee 1500m pyhän lajikseen vai ottaakos koko kattauksen, sekin on mahdollista...

10 000m, miehet , jo perjantaina klo 18:00
Tällä kertaa pitkien matkojen menijät saavat kunnian olla aloittajina kestomatkoilla. Muutamalle tulee valinnan paikka ja voi olla, että vitosella ei kaikkia nähdä ketkä juoksevat jo kymppiä, Aki Nummela on ilmoittautunut myös tälle matkalle, mutta uskon että valintansa on esteet jossa mitali on todennäköisempi kuin tällä matkalla. Tämäkin matka on alustavasti Lewis Koririn näytöstä, mutta mitalitaisto taustalla on päivän kulusta kiinni. Muista mitaleista taistelevat ennakkoon lähes samat kaverit kuin vitosellakin eli Järvenpää, Manninen, VAttulainen sekä toivoakseni myös Miika Takala. Yllätysvalmiita ovat Oskari Pennanen, Jaakko Piesanen sekä Marko Tuokko ja tänviikon tilastopajan kolmosella vikan tonnin ~2.40 pistellyt Mikko Patana ?
"lopettaneet" eli Jussi Utriainen sekä Mikael Bergdahl saattavat pahastikkin sotkea kärkipään kuvioita.

Naisten matkoilla on paljon osallistujia ja Sandra, Johanna, Minna ja Oona ovat lähes kaikille matkoille ilmoittautuneet. Hienoa,että Karin on myös mukana ja toivoakseni myös juoksu on palautumassa oikeille urilleen.

Naisten kasilla suosikkina on Johanna Matintalo, mutta haastajina ovat ainakin Kaisa Tyni, Karin sekä Heidi Marttinen, miksei myös Minna Lamminen jos valitsee tämän eikä vitosta perjantaille.

Naiset 1500m, ilmoittautuneita 20, mutta tuskin siinäkään eriä juostaan vaan suoraan loppukilpailuna pyhänä. Ykkössuosikkina on Johanna Lehtinen , Sandran ja Karinin haastaessa. Minnat ; Lamminen ja Haka-Risku ovat myös korkealla tuloksissa kuten oletettavasti myös Oona, Kaisa sekä Heidi Marttinen.

Esteet, ovat ohjelmassa lauantaina ja toivon, että kaikki parhaat olisivat kerrankin mukana. Sandralla on MM-kisojen B-raja tehtynä, mutta uskon että onnistuessaan myös Oona ja Johanna siihen (9:48) pystyyvät. Olisikin hienoa, että saataisin kova ja tasokas kisa aikaiseksi, vaikka siten että voittaja ja kakkonen vetäis jopa A-rajalle (9:43) ja mitaliin vaadittaisiiin B-raja ja näin koko mitalikolmikko MM-Moskovaan ! Takana on hyvä nippu  nuorukaisia, jotka ovat valinneet lajikseen esteet ja uskon, että he ovat jatkossa hyviä haastajia ihan kärkeen asti. Tässä lajissa etenkin nuorten naisten puolella arvokisarajat ovat hieman helpompia saavuttaa kuin sileillä matkoilla, se ei poista sitä tosiasiaa että laji on rankka, mutta se voi motivoida harjoittelemaan kun rajojen saavuttaminen on realistista, hyvä asia.

Naiset, 5000m , juostaan jo perjantai-iltana ja suosikit ovat ~samoja kuin muillakin matkoilla jos tämän valitsevat. Ykkössuosikki on joka tapauksessa Johanna ja haastajina lähinnä Sandra ja Oona. Minnat seuraavat taustalla ja Nina C voi sotkea myös pakkaa ? Jostain syystä Johanna Peiponen ei ole tälle matkalle edes ilmoittautunut. Toivottavasti Elina Lindgren on kuntoutunut ja nähtäisiin myös kärkikahinoissa kuten Vilma Laitinenkin.

Naiset 10000m, juostaan pyhänä eli ne ketkä ovat ilmoittautuneet myös 1500lle eivät oikein voi tätä juosta ? toki väliä on muutama tunti ja Minna Lamminen ainakin viime vuonna suoriutui kelvollisesti 5000 + 1500 yhdistelmästä, mutta nyt kuorma on vielä kovempi...Kärkikahinoissa lienevät Johanna Peiposen lisäksi ainakin Minna Haka-Risku, Nina Chydenius, Laura Markovaara, Elina Lindgren ja ehkä myös Hanna Jantunen ?..kaikki muutkin saavat sinne tulla ja jos Johanna, Sandra ja Oona valitsevatkin tämän matkan ovat kärkikahinoissa. Vilma Laitiselle kyseessä on eka ratakymppi, mutta uskon että taloudellisella askeleella taivaltavalle Vilmalle tämä on hyvä matka ainakin tulevaisuudessa.

Tarkoituksella jätin arvioista pois omat valmennettavat, jotka näille matkoille osallistuvat. Mukana alustavasti ainakin Rauman Matti 5000+10000, Janica Mäkelä Avoinna (ehkä vitonen ja esteet ?), sekä Saku Lehikoinen tavoittelee ensin finaalipaikkaa kasilla ja sen jälkeen on kaikki auki vaikka mitaleille asti. Ryhmässä mukana harjoitteleva Johannes Brunila on hyvässä kunnossa ja toivottavasti tekee enkkansa esteissä ja sillä oltaneen pistesijan tuntumassa.

Toivottavasti kaikki säilyvät terveinä ja nähdään raikkaita ja raastavia kisoja sekä omia ennätyksiä.

Kisoja

Ratakausi on jo hyvässä vauhdissa ja omat urheiijani ovat tehneet jonkilaisia tuloksiakin. Rauman Matti on tehnyt enkat jo kolosella ja kympillä, Lehikoisen Saku kasilla, 1500lla sekä viesteissä nelkun 48.8, Janicakin avasi ratakauden ja teki kasilla ehjän suorituksen Keuruulla, vauhdit toki vielä hieman kateissa. Salosen Jaana on myös piipahtanut olkaleikkauksen jälkeen kisaamassa ja puolikas Paavolla meni ihan kelvollisesti, tästä on hyvä rakentaa kohti SM-maraa ?. Toivarin Maunu on tehnyt aluevaltauksen ja totutellut piikkareihin ja juossut "kaikkia" matkoja, ja omaa mahkuja jatkossa melkein millä matkalla tahansa 800m-maraton. Hallanheimon Karilla on ollut hankalaa, taistelua ylirasitusta vastaan, on kuitenkin muutaman startin tehnyt ja ens viikolla viel yksi ja katotaan sitten jatkuukos kesä vai olikos se siinä. Myös Uusituvan Antilla on samoja ylirasitusoireita, urheilulukion aamutreenit sekä omat muut harjoitukset olivat liikaa, osin mun vika kun en tajunnut ottaa sykeseurantaa mukaan aiemmin...Ryhmässä mukana olevat, jotka eivät varsinaisesti ole valmennuksessani eli Pesolan Heikki on hyvässä kunnossa muttei se tuo tulosta, harjoittelee liian ? kovaa mielestäni ja harjoituksellisesti rytmitys puuttuu, kuntoilijan perusvirheitä ?....Brunilan Johannes on kelpo iskussa ja juoksi esteet omalla tasollaan eli jäi enkastaan vain viitisen sekkaa, toivotaan, että vaivat ovat ohi ja voi alkaa harjoitella kuten kilpajuoksija kesällä tulisi eli juosten tossut/piikkarit jalassa eikä vedessä.

SM-viestit kolkuttavat ovelle ja itsellä on korkeita odotuksia etenkin miesten pitkien viestien osalta. Joukkueessa on "ulkoturkulaisia" runsaasti, kuten Harjavallasta Lewis Korir ja Willy Rotich, Stanfordista Marco Bertolotti, Joensuusta Joonas Lehtinen, Espoosta Rami Tuokko, muut asuvat ja elelevät Turussa eli Johannes Brunila; Saku Lehikoinen ja Matti Rauma. Valitettavasti aina luotettavasti juokseva Jukka Kero jää päivystämään (lääkäri) Turun seudulle eikä ole joukkueissa mukana, eikä myöskään ole Jaakko Kero, harmillista sinänsä kun ovat pitkän linjan miehiä ja aina yleensä valmiita seuran värejä edustamaan.

Kasin viestiin ykkösjoukkue lienee selvä, Saku-Willy-Marco ja Joonas, porukan heikoin ennätys on Joonaksella 1:52,34 , lienee mahkuja kirkastaa viime vuoden nelossija ? Miesten 4x1500m onkin kinkkisempi kun sekä Lewisiltä että Ramilta puuttuu tulos tältä vuodelta, näkee sitten paikan päällä miten juoksijat joukkueisiin jaetaan, eli lähetäänkös voittamaan vai hakemaan hyviä sijoituksia kahdella joukkueella, porukassa on kuitenkin 6 joiden enkka on alle 4 min, vain Sakulla ja Matilla on päälle...katotaan lauantai ensin ja tehdään pitkästä päätökset vasta sitten. Myös naisten ja tyttöjen joukkueet pitkissä viesteissä ovat mitali- tai jopa voittajaehdokkaita, toivottavasti keli on suotuisa ja kaikki säilyvät terveinä ! Viestit ovat kuitenkin eräänlainen tasonmittari seuroille, mielenkiintoinen tapahtuma kaikkinensa.

Rataa

Niin se vaan kesä tänäkin vuonna tuli Suomeen asti ja heti lämmön kera. Ratakisakausi on omienkin urheilijoiden osalta monin osin avattu. Ennätyksiäkin on jo päästy maistelemaan ja mikä sen mukavampaa ...etenkin kun sekä Matti että Saku ovat tehneet ne päämatkoillaan ja siis ko. matkojen ekassa startissa. Maunu avasi myös ratakauden eli siis kaikkien aikojen eka ratakisa ja se vielä tossuilla, nyt on (Joonaksen) vanhat piikkarit saaneet uuden elämän ja huomenna tarkoitus kokeilla mites se kasi kulkee piikkareilla.
Kesä on kuitenkin yllättävän lyhyt ja kaikki eivät ole vielä oikein päässeet edes harjoittelemaan siten kuin ratakaudella pitäisi. Uskon ja toivon kuitenkin että loputkin ryhmästä eli Bruni, Heikki, Karppa, Jaana ja Janica pääsevät sellaiseen iskuun että on mahdollista tehdä enkkoja edes jollain matkalla. Antin tilanne on vähän harmillinen eli lisääntynyt kuorma koulun kautta vei ylirasitukseen ja nyt vain ootellaan koskas vois alkaa taasen harjoittelemaan.
 Eliittikisat pyörähtää käyntiin Joensuussa viikonloppuna ja vielä hieman hakusessa jaksaakos niin kauas lähteä, oishan se kiva nähän livenä kisoissa omia urheilijoita, kun toistaiseksi startit on olleet muualla tai olen ollut Turussa muissa tehtävissä eli marakoululaisten kanssa itte hölköttelemässä. Juhannuskin jo kolkuttelee ja sitten ollaankin jo karnevaalien kynnyksellä ja sitten viestien kautta Kalevalaisiin, hups...niin se aika menee.
Lämmintä ja tuloksellista kisakautta kaikille !

SM-maastot

Järjestetään perinteisesti äitienpäivänä ja tänä vuonna paikkana on Vantaan Hakunila. Käsitykseni mukaan rata on "Hyvä" maastojuoksurata, vaihtelevaa alustaa ja sopivasti myös mäkiä joten kovat ovat kovia tälläkin kerralla. Osanottajalistat lienevät vielä hieman keskeneräiset, mutta käyn hieman ennakkoa sen perusteella miten nimiä on listoilla...

Miehet 12 km
Ainoana suosikkina on Lewis Korir. Harmillisesti useat ovat ilmoittautuneet molemmille matkoille ja täyttä varmuutta matkavalinnoista ei oikein ole. Uskoakseni mitalit ja pistesijat menevät seuraavalle porukalle, eli suunnistajataustaiset ovat kovia, Mårten Boström, Jere Pajunen, Lasse Suonpää, Jani Lakanen...mutta toivon kuitenkin, että juoksijat ovat heitä kiusaamassa eli Jussi Utrianen, Jarkko Järvenpää, Henri Manninen, Miika Takala , Obed Kipkurui sekä Willy Rotich jos tälle matkalle lähtee. Mustana hevosena nostan esille Marko Tuokon sekä Antti-Pekka Niinistön. Kaikki muutkin saavat osoittaa minun olevani jälleen kerran väärässä.

Miehet 4km
Tälläkin matkalla ainoana suosikkina on Lewis Korir. Kisa on toivottavasti kuitenkin tiukka hänen takanaan ja siellä nähtäneen Willy Rotich, Joonas Harjamäki, Jarkko Järvenpää, Henri Manninen, Jussi Utriainen, Mårten Boström, Aki Nummela, AP Niinistö ja uskoakseni hallikolosen mestari Ilari Piipponen on myös korkealla ja miksei myös Riku Marttinen ja toivottavasti Janne Ukonmaanaho, hän on kuitenkin mainio maastoissa jos on kunnossa...mielenkiintoista nähdä missä kunnossa viivalle ilmestyy Miro Laurila ja Rami Tuokolla on myös mahdollisuus nousta korkeallekin listoilla. Onkohan Tuomo Salonen viivalla, nimi on listoilla ?...ja edelleen kaikki nimeltä mainitsemattomat saavat yllättää ja "tarkoituksella" jätin muutaman nimen mainitsematta, osallistujalistat löytyvät kilpailukalenterista.

Naiset 6km
Toistaiseksi listoilla ei näy "mitalikolmikon" nimiä eli nähdäkseni 3 kovinta jos ovat mukana ovat Sandra Eriksson, Johanna Lehtinen sekä Annemari Sandell-Hyvärinen. Toivotaan että ovat mukana, mutta pahaa pelkään etteivät ole. Tämän jälkeen on paljon hyviä juoksijoita jotka taistelevat sijoituksista ja jopa mitaleista. Maastoissa aina parhaimmillaan on Katarina Skräddar sekä iso liuta muita raastajattaria, joista nostan esille ainakin nimet Kaisa Lehtonen, Elina Lindgren, Laura Markovaara, Minna Nummela, Mira Tuominen, Nina Chydenius, Kaisa Tyni  sekä tiemestaruuden voittanut Suvi Miettinen. Lähtökohtaisest tulossa kova ja laadukas startti, hyvä niin.

Miehet 22, 6km
Ykkössuosikkina nostan listoille Martti Siikaluoman, jostain syystä Ossi Kekin nimeä ei ollut listoilla ? mutta silti sarjaan riittää kelvollisia ravureita kärkitaistoihin, siitä pitävät huolen nimet Jimmy Finnholm, Ville Heikkilä, Kalle Keskipoikela, Oskari Pennanen, MArkus Hämäläinen sekä Jaakot Piesanen ja Laakso. Listoille ilmestynyt myös Arttu Vattulainen ja on korkealla jos starttaa. Toivottavasti unohdin jonkun nimen ja hän lukee tämän ja nousee tuloksissa korkealle...ja ainakin Ville Borgmästars on tämän alkutekstin jälkeen ilmaantunut listoille ja tullee taistelemaan kärjessä.

Naiset 22, 4km
Ykkössuosikit ovat Kristiina Mäki sekä Viivi Rantanen, matka voi olla vähän pitkä kovakuntoiselle Sara Kuivistolle, mutta mikäli roikkuu mukana niin on lopussa vaarallinen. Muita mitali- ja pistesijoille tavoittelevia ovat Vilma Laitinen, Sofie Lövdahl, Camilla Richardsson sekä Ilona Välimäki. Taasen toivon, että olen jonkun unohtanut ja tulosluettelohan julkaistaan lopullisessa muodossaan vasta maalintulon jälkeen.

Miehet 19, 4km
Tässäkin sarjassa on runsaasti osallistujia ja voittajan arvioiminen on haastellista joten laitankin listaukseeni vain ehdokkaat top-10:iin. Seuraavat nimet ovat sinne tyrkyllä, Henrik Goesch, Janne Niemi, Markus Kyrölä, Mike Lanki, Miika Kirmula,Vesa Linnainmaa, Samuel Rautiainen, Ilkka Saari, Aleksi Uusipere, Måns Wikström, Joonas Rinne. Taasen toivon, että joku uusi nimi yllättää ja sekoittaa kärkipään tuloksia.

Naiset 19, 4km
Tämä sarja on alustavasti Oona Kettusen näytöstä, mutta toivotaan että muutkin pääsevät vauhtiin ja taistelevat raivokkaasti sijoituksista. Sellaiset nimet kuin Iida Haataja, Minttu Hukka, Hanna Paasio, Emma Hyyppä, Emilia Maaskola sekä etenkin Saara Nikander lienevät kärkikahinoissa. Edelleen tässä(kin) ikäluokassa yllätykset ovat tervetulleita.

Miehet 17, 4km
Osallistujamäärältään iso sarja ja sijat muuttuvat nopeasti joten arvioiminen on haasteellista. Uskoakseni maantiellä pärjänneet ovat korkealla nyttenkin eli nimet Antti Ihamäki, Robin Ryynänen sekä Samu Mikkonen, kuitenkin on paljon muitakin jotka sekoittanevat kärkiporukan menoa eli Vili Holopainen, Jiri Karjalainen ja suunnistusta päälajinaan pitävä Topi Raitanen. Uudet nimet kärkikahinoihin ovat tervetulleita ja tuloksia odotellaan mielenkiinnolla.

Naiseet 17, 4km
Paljon osallistujia ja erot voivat olla pieniä ja siksi myös yllättäjille on tilaa. Uskon kuitenkin että tutut nimet kuten Johanna Matintalo, Silja Meronen sekä maantiemestari Klaara Leponiemi: Uskoakseni myös nimet Hanna Uski, Satu Kähkönen, Saija Seppä sekä Laura Nakolinna löytvät korkealta. Ja taasen yllättäjille on tilaa !

Toivottavasti saadaan kovia taisteluja ja uusia mestareita, se on urheilun suola !

Maantie

Ensi viikonloppuna se sitten todella  alkaa ! Eli kestävyysjuoksun ulkokausi, kevät on viikossa tehnyt harpan etiäppäin ja maantien kutsuun on ennakkoon vastannut melkoinen määrä ravureita. Ennakkotietojen mukaan Tuusulan reitti on mutkikas ja mäkinen eli kovakuntoisia suosiva, kuten pitkän matkan juoksu AINA on, joten vähän harmittaa että reitti ei liene nopea. Mitalit saadaan joka tapauksessa jaettua mutta tulostasoa voi taas lajin ilkkujat moittia ? Etenkin ne ketkä katsovat vain tuloksia.
Ennakot meikäläisen silmin:
Miehet =>
1-suosikki on Lewis Korir joka on tietojeni mukaan tänään tullut/tulossa Suomeen pitkältä Kenian leiriltään. Hänellä oli edellisviikolla ruokamyrkytys ja sen takia KArhu-viesti jäi väliin, mutta on kuitenkin lähtökohtaisesti niin paljon muita kovempi, että lienee ylivoimainen, etenkin kun viihtyy mäkisessä maastossa kuten Lidingössä on sen osoittanut.
 Jarkko Järvenpää uskoakseni on kuitenkin 2-suosikki mutta seuraavassa korissa on runsaasti haastajia, Jussi Utriainen osoitti olevansa edelleen varteenotettava tekijä ja tullee olemaan korkealla tuloksissa mäkisen maaston(kin) ansiosta. Mitalin syrjässä ja pisteille onkin tunkua, viime vuonna Willy oli aivan kylmissään ja ruosteessa mutta huhujen mukaan on nyt talvehtinut mainiosti, riittääkös se puolikkaalle jää nähtäväksi. Onneksi juoksijoita riittää ja seuraavat herrat tulevat taistelemaan kovasti ja toivottavasti osoittavat että harjoittelu on kannattanut ulkomaita myöten, eritoten nostan esiin Henri Mannisen ja AP Niinistön, molemmat ovat tiellä parhaimmillaan. Ei kuitenkaan sovi unohtaa viime vuoden mitalisteja Miika Takalaa eikä Aki Nummelaakaan. Nuoresta kaartista Oskari Pennanen sekä Tommi Hytönen ovat myös osoittaneet viihtyvänsä tiellä kuten "vanhat" veljekset eli Jaakko ja Jukka Kero. Listoilla on paljon nimiä kuten Obed ja jos hän on harjoitellut niin lienee kärkipäässä. Harmi ettei hyvään kuntoon päässyt Mårten Boström ole mukana listoilla. Sen sijaan listoilla on mielenkiintoinen nimi eli Miro Laurila, toivottavasti hän myös on mukana ja kunnossa. Marko Tuokko on tekemässä vahvaa paluuta ja myös Matti Rauma on talvehtinut mainiosti eli miesten kisa tulee olemaan mielenkiintoinen todellakin.

Naisten sarjaankin on ilmoittautunut runsaasti raastajattaria ja talven sekä aiempien tulosten valossa ovat suosikkejani 1-korissa LAura Markovaara, Eeva Sajanti, Suvi Miettinen, Elina Lindgren, Minna Haka-Risku, Minna Nummela, Nina Chydenius sekä jokerina triahtlonin puolelta soppaa hämmentävä Kaisa Lehtonen, hänen voimansa uskoakseni ovat avuksi raskaalla reitillä ja voi olla monelle yllätys kun hän pokkaa mitalin. Kaikki muutkin saavat yllättää, mutta tuskin aivan mitaleille asti sentään. Hemminkin kaksoset ovat aina varmoja, mutta en usko että aivan kärkeen asti heidän vauhtinsa riittää. Harmillisesti listoilla ei näy Johanna Peiposta joka viime vuonna osoitti olevansa pitkän matkan menijä, liekö vaivoja vai mikä lie. Mitalit jaetaan kuitenkin osallistujien kesken ja mielenkiintoinen otatus on jälleen luvassa.

Nuorten (19-sarja) miesten kisa tullee olemaan myös mielenkiintoinen. Uskoakseni kärjessä viilettävät ainakin seuraavat pojankoltiaiset eli Henrik Goesch, Samuel Rautiainen, Måns Vikström, Janne Niemi, Vesa Linnainmaa sekä Markus Kyrölä. Tämän ikäisissä voi toki tulla ylläreitäkin, mutta sehän vain lisäisi mielenkiintoa. Kuitenkin mukana on jo mitalisteja jotka ovat viihtyneet tiellä ja pitkillä matkoilla aiemminkin.

Nuorten (19-sarja) naisten kisassa ei ole kuin yksi suosikki eli Oona Kettunen, myös hiihdossa mitaloitu kestokone. Toki haastaja löytyy läheltä eli harjoitus- ja seurakaveri Minttu Hukka. Toivon mukaan myös muutama muu osoittaa kuntonsa ja taistelee mitaleista kuten Iida Haataja sekä selkeästi talven aikana kehittynyt Emma Hyyppä. Missäs iskussa on Saara Nikander, toivotaan että vaikeudet ovat ohi ja uusi paluu on tosiasia.

Nuorimpien (17) kollien listoilla on paljon itellekin "outoja" nimiä, mutta se ei tarkoita etteikös he olisi varteenotettavia tekijöitä. Ykköskorissa ei ole Karhu-viestin jälkeen kuin yksi nimi = Topi Raitanen. Kakkoseen nostan Antti Ihamäen, Samu Mikkosen, Vili Holopaisen, Pekka Antikaisen ja Robin Ryynäsen. Harmikseni en löytänyt listoilta Jiri Karjalaista joka jo viime vuonna oli suht' korkealla, no toivotaan että vaivat eivät vaikeuta kesäkautta kuitenkaan. Hyvä kisa luvassa !

Nuorimpien (17) tyttöjen ainut suosikki on mielestäni Satu Kähkönen, mutta muut voivat osoittaa minun olevan väärässä (jälleen...). Listoilla on kuitenkin potentiaalisia kuten Julia Korpela, Johanna Halonen, Silja Meronen ja oikeastaan kaikki muutkin ilmoittautuneet, eli tämän ikäisissä kehittyminen voi olla melkoista ja uudet nimet nousevat esiin. Iloista ilmettä kisaan tuo ainakin Taika Nummi. Tsemppiä kaikille jotka ovat mukana. Nähdään Tuusulassa !

Helmikuu

On lyhin kuukausi ja tänä vuonna kun ei ole edes karkausvuotta niin se on vain tasan 4 vikkoa pitkä. Se on hyvä asia, sillä olen ajatellut pitää "Herkuttoman helmikuun". Mitä se siis tarkoittaa, no lähinnä sitä, että ei mitään herkuiksi luokiteltavaa laiteta suuhun koko kuukauden aikana. Pannassa on siis makeat pulllt, keksit, karkit, suklaat ja juotavat (limsat, oluet, viinit, siiderit yms.), tosin en juo alkoholia niin ei ole kovinkaan vaikea rasti itselleni. Olen kylläkin totuttanut itseni juomaan alkoholintonta olutta saunajuomana ja kun tulee saunottua muutaman kerran viikossa niin karkeasti laskien jää kymmenkunta "leikkioluttakin" juomatta. Noissa kaikissahan on runsaasti (turhia) kaloreita ja onkin mielenkiintoista nähdä mitä vaikutusta tuolla on painooni.

Olen keventynyt elokuun alusta 9,2 kiloa (tän aamun punnitus..) ja olen jo tottunut muutenkin järkevään syömiseen ja sitä kautta ei toi herkuttomuus ole kovin suuri asia (enää...). Painon pudotuksessani onkin enemmän kyse painonhallinnasta ja uusien ruokailutapojen opettelemisesta, olen hyvällä tiellä. Joulun/uudenvuoden aikana kun olin ~10 päivää hälläväliä asenteella syömisten ja juomisten suhteen, niin hups nelisen kiloa tuli takaisin eli on jatkettava järkilinjalla ja olen siihen jo tottunutkin. Annoskoot ovat avainsana ja se, että syö usein mutta pieniä annoksia, lienee kaikille tuttu eri ohjelmista ja kirjoituksista mutta miksi se silti on niin vaikeaa ?...tavoitteeseeni on kuitenkin vielä muutamia kiloja ja sittenhän vasta ollaan siinä tilanteessa että on pidettävä paino oikeana. Olen erittäin usein pudottanut painoani useitakin kertoja yli 10 kiloa, mutta elintavat eivät ole olleet sellaisia että se olisi pysynyt "alhaalla". Nyt olen kuitenkin malttanut keventyä rauhalliseen tahtiin ja uusien ruokailutapojen oppiminen on mahdollistanut oikeanlaisen kehityksen painossani. Uskon todella että elämäntapa ja etenkin ruokailun ymmärtäminen pitävät minut jatkossakin oikeassa kuosissa.

Erittäin merkittävä asia on tietysti se että olen jälleen kerran aloittanut hölkkäilemään ja se on mukavaa kun huomaa, että jaksaa jolkotellakin paremmin kun on keveämpi. Pyhänä jolkottelin jo reilun 24 kilsan lenkuran, parilla juomatauolla keskisyke jäi 130:een ja koko matkan oli mukavaa ja tiistaina kun olin marakoululaisten kanssa lenkillä niin jalat olivat normaalit, ei lennokkaat muttei väsyneetkään, hienoa havaita että vanhemmallakin iällä harjoitus palkitsee nopeasti ja palautuminenkin on kelpo luokkaa. En kuitenkaan ole ajatellut jatkossakaan osallistua juoksutapahtumiin muuten kuin valmentajan ja kannustajan roolissa. Voin pyörtää puheeni jos pääsen sellaisiin vauhteihin että voidaan puhua juoksemisesta ja mun mielestä se on edelleen alle 5min/km, muuten jutellaan hölkästä. Hölkkä on teknisesti helpompaa ja iskutukseltaa kevyempää, mutta silti ei kannata sanoa koskaan "Ei koskaan". Jäniksenä ehkä voisin toimia jossain tapahtumassa "omien" marakoululaisten tukena ?, mutta katellaan kuinkas kevät sujuu..

Omien urheilijoitteni osalta kisailut hallissa on melkoisen pientä, ens viikonloppuna on muutama viivalla pm-halleissa ja sen perusteella tehdään päätöksiä SM-halleihin osallistumisesta. Antti ja Janica ovat olleet jo viivalla ja Matti sekä SAku olivat OP-viesteissä. En usko että pieni terävöittäminen ja vauhtien hakeminen on keneltäkään kesästä pois ja uskoakseni alle 1500 metrin matkoilla siitä on vain hyötyä. Kestävyysjuoksijallekin vauhtien löytäminen on tärkeää mutta se tulee tehdä perusrungon ehdoilla, keventäminen ei useinkaan tuota tulosta, tai no riippuu vähän tyypistä...mutta jos omaa hyvän harjoituspohjan määrällisesti niin silloin ei määrien pudottaminen välttämättä tuo toivottua tulosta. Kokonaiskuormitus on ratkaisevaa ja kovat tulisi tehdä kovina ja toisaalta kevyet kevyinä, tasapaksu jolkuttelu on kuntoilua , EI kilpaurheilijalle sopivaista tekemistä :...lyhyttä kisakautta odotellen.

Vuosi 2013

Tätäkin vuotta on mennyt kohta pari viikkoa ja laiskuuttani en ole viitsinyt päivittää blogiani. Toisaaltas aikas hiljaista on ollutkin. Juoksijoista kisakauden ovat aloittaneet Jaana ja Antti Liedon uudenvuoden juoksussa, molemmat suoriutuivat kelvollisesti vähän lipsuvassa loskakelissä. Matti ja Janica juoksivat loppiaisena Faron katujuoksun, Janica oli 3. omassa sarjassaan matkan ollessa 4.7 km ja Matti 11. omassaan, matkan ollessa 7.5km, vertailuja voi tehdä vain kilpakumppaneihin koska kyseisessä juoksussa noilla matkoilla olivat molemmat ensimmäistä kertaa. Tänään Matti oli mukana Espanjan puolella juoksemassa puolimaratonin ja suorituikin siitä kelvollisesti eli oli 2.  ajalla 1:11,41 ja oman Garminin mukaan osin mukulakivisellä tiellä juostu matka oli 21,5km eli reilun minuutin ylipitkä (~80 sekkaaa ?) eli on ennätyskunnossa vaikka alla on pari kovaa harjoitusviikkoa. Hyvä näin.
Kisat jatkuvat halleissa jo 25.1. on perinteiset OP-viestit Kupittaan hallissa, kannattaa tulla katsomaan kuinka porukat ovat syyskauden harjoittelussa onnistuneet.
Itse olen aktivoitunut sitomaan lenkkarit jalkaani sen verran useammin, että mittarissa on tänä vuonna takana 55 hölkäten tehtyä kilometriä. Olen oiva esimerkki myös siitä, että harjoittelun vaikutus on selkeä ja tuloksia tulee melko nopeastikin, toisaaltas lähtötasoni on surkea eli pohjalta on helpompi ponnistaa. Painoni on tänä vuonna keventynyt 4.4 kiloa, osin siksi että joulun ja uudenvuoden tietämissä en "tarkkaillut" syömisiäni ja ne tuottivat ~kolme kiloa lisää...eli todellisuudessa ero Joulua ennen olleeseen painoon on 1.1 kiloa, hyvä sekin ja uskon ja toivon suunnan olevan oikea ja kesällä olen normaalipainoinen, ekan kerran kymmeneen vuoteen ! Maratonkoulu pitää itseni sopivasti liikkeellä, mutta tärkeintä on katsella mitä suuhun laitan.

Hyvää talvea kaikille ja kohta se kevät jo tuleekin !