keskiviikko 28. lokakuuta 2009

Muutosta

Yleensä pidän yhteisreenit eli vetosellaiset torstaisin, mutta kun huomenna lähden Pajulahteen leirille niin velvollisuudekseni katsoin, että vähintään kahdet yhteisharjoitukset viikossa on pidettävä, jotta voi sanoa itseään valmentajaksi.. Harjoituksia on muutenkin hyvä välillä vähän sekoittaa ettei elimistö liiaksi totu rytmiin. Poikkeus vahvistaa säännön, sanotaan ja kyllä siinä on myös totuuden siemen. Urheilijoilla , kestoväellä oli harjoituksena 5-8x500m/200kähö, Bruni oli tällä kertaa ainoa joka teki 8 (ja Marcus), mutta hän ei ole valmennettavani , vaikkakin käy yhteisreeneissäni. Mixu ja Ali tyytyivät kuuteen , kuten myös Janica, Veera ja Sanni jättivät viiteen, heidän vireystilansa oli selkeästi parempi kuin aikoihin, hyvä niin. Pikajuoksuporukka teki 5-8x340m 200 kä pal, Ju gi tosin teki ainoana 8, Kimppi ja Heguli 6 ja Mikko 5x, kaikki kuitenkin vetivät osuutensa ryhdikkäästi, vaikka alkuun teetätin peruskoordinaatioita sekä kevythyppelyitä, ihan ok setti siis. Itse tein ruokiksella "navy-gym'llä" pelkästään keskivartaloharjoituksia sekä hartioille lähinnä liikkuvuusjuttuja. Muistan kuntoutusjaksoni vuodelta 2002 jolloin olkapääni leikattiin ja vasen käsi oli kantositeessä 6 VIIKKOA!on muuten pitkä aika olla ykskätisenä, asioita jotka ovat "itsestään selvyyksiä" ei tule kakskätisenä ajatelleeksi, kuten juuston leikkaaminen, kengän nauhojen sitominen jne=saa kokeilla.

Viikko jatkuu huomenna siis Pajulahdessa kestoväen leirillä, lauantaina on vuorossa PM-maastokatsastukset joihin alustavasti osallistuu ryhmästäni leiriläiset; Sanni, Veera ja Joonas sekä lisäksi Janica. Muuten kyseessä on lähinnä ohjelmointileiri sekä yleistä hömppää , pyhänä perus pitkälenkki, toivotaan, että kelit eivät kovin talvisiksi vielä muuttuisi jotta leiri saataisiin viedä kohtuullisissa oloissa lävitse.

Muutosta, otsikon mukaisesti on kuitenkin ihan muilla aloilla eli tällä kertaa perusperheessäni=> nuorimmaiseni eli 19v. Viivi lähti eilen au-pair-hommiin Irlannin Dubliniin, joten olen nyt vaimoni ja 13-vuotiaan kissan kanssa kotosalla. Alustavasti hän on siellä ensi syksyyn asti, mutta tullee Jouluksi käymään kotona. Pientä "lievitystä" on ensi viikolla luvassa kun Joonas lupasi tulla "kotiin" viikoksi, valmistautumaan PM-maastoihin, jossa voi antaa näytön vaikka EM-kisoihin, jotka muuten juostaan Irlannin Dublinissa...oishan se kiva päästä Viiviä katsomaan "ilmaiseksi" juoksemisen (ja valmentamisen ??) ohessa. Palattaneen foorumille pyhänä...ollaan joidenkin asioiden suhteen toivottavasti vähän valveutuneempia=tarkoitan lähinnä talven leirityksiä sekä omaa tehtävääni lajivalmentajana.

tiistai 27. lokakuuta 2009

narina

kuuluu aina osana urheiluun ja valintoihin halusimmepa sitä tai ei. Tällä kertaa narinan aiheena on (Julmalla) uusi lajivalmentaja ; Ismo Hämäläinen. Mielestäni niin SUL kuin Jukka Keskisalokin ottivat riskin, mutta ilman riskejä ei huipulla pärjää. On ehkä syytä odotella ~puoli vuotta, jotta tiedämme mihin suuntaan Jukan ura on Ismon hoivissa edennyt. Turha on narista etukäteen vain narinan vuoksi, toivotaan parasta ja uskotaan menestykseen myös valmentajan vaihtuessa. En tiedä montaakaan, jotka vuosi sitten uskoivat Ulmalan tuovan tuollaista kehitystä Jukan uralle kuin mennä kesänä nähtiin. Tilanne on samantyyppinen tällä kertaa, kuitenkin sillä erolla , että nyt remmiin astui valmentajakokemusta omaava kaveri, joka on kuitenkin eri lajista, mutta "onneksi" omaa oman juoksutaustan. Ehkäpä urheilua ei tulisi lainkaan seurattua jos kaikki olisi selvää etukäteen, onneksi sekä urheilijat että valmentajat tekevät sellaisia ratkaisuja joita ei etukäteen voi arvata. Jatkakaamme hauskan ja kehittävän harrastuksen parissa...Itseltä tänään "harjoitus" jäi kevyeksi => 37 minuuttia rauhallisesti hämärässä metsässä, hämärässä hidaskin vauhti tuntuu "kovalta", suosittelen.

maanantai 26. lokakuuta 2009

Laatikkoleikit

olivat tänään ohjelmassa. Kyseessä on siis hyppelyharjoitus jossa hypitään erikorkuisten laatikoiden päälle ja sieltä alas ja heti perään uusi hyppy toiselle laatikolle tai aidan yli. Harjoitus on sekä iskutuksen että hermolihasjärjestelmän kannalta erittäin kuormittava ja sen takia teetätänkin sitä vain joka 3. viikko. Lisäksi laatikoiden lisäksi ohjelmassa oli porrashyppelyitä, sekä yhdellä että kahdella jalalla, vaihdellen eri rytmejä. Harjoituksen päälle perinteisesti 3xPKRKKP = puoli kierrosta ¨85m, rennosti kovaa, kävelypalautuksella. Mielestäni hyppelyharjoitukset on hyvä päättää rentoon nopeaan juoksuun, sillä sen takiahan hypellään että juoksu kulkisi paremmin. Silti perusperiaatteeni on se että juoksijaksi tullaan juoksemalla, mutta "lapsuusvajeen" * vuoksi on tehtävä hyppelyitä.

* lapsuusvaje= rähinöinti, pelailu, hyppelyt yms.lapsuudessa, niiden puute on jollain korvattava ja siksi tänä päivänä tulokset syntyvät muutaman vuoden myöhemmin kuin "ennenvanhaan", oletteko samaa mieltä ?

sunnuntai 25. lokakuuta 2009

Siirryttiin

kellojen suhteen talviaikaan. Näin teinkin oman lenkkini jo siten, että tulin saunastakin jo ~puoli yksitoista, jotain hyötyä siis talviajastakin. Tein oman lenkkini ns. kähönä eli kävelyä ja hölkkää sekaisin, eli lähinnä isommat ylämäet kävellen jotta syke säilyy PK-alueella. Valitettavasti kuntoni ei kestä ylämäkijuoksua, mutta toisaalta tasaisella jolkuttelu onnistuu vähän yli satasen sykkeellä, aikas erikoista ? Perinteisestihän myös valmennettavillani on pitkä lenkki sunnuntaisin, tässä vaiheessa kautta se vaihtelee 75min-2 tuntii , kuitenkin suhteellisen kevyenä suoritteena. Pikajuoksijoillakin on pyhänä ohjelmassa peruslenkki , tosin ajallisesti alle tunti. Olen tullut siihen tulokseen, että pikajuoksijat joilla ei ole luontaista peruskestävyyttä ei väkisin kannata lenkkeillä, sillä juoksutekniikka häviää varmasti jos jolkutellaan yli 6 min/Km vauhdeilla. Pikajuoksu ja hölkkä ovat kuitenkin tekniikaltaan täysin eri lajit. En usko, että Usain Bolt tai muutkaan oikeesti nopeat harrastavat hölkkäilyä. Asia on vähän samankaltainen kuin miksi vetää leukoja tai tehdä vatsalihasliikkeitä jos ei niitä tee kenialaisetkaan. Tänään taas polkuja hölkätessäni tajusin miksei kenialaisten tarvi tehdä pilatesjumppaa, sillä poluilla olevat juurakot yms. aiheuttavat vartalonhallinnalle riittäviä haasteita ja siinä modossa että ne on helposti siirrettävissä juoksuradalle, toisin kuin salijumpat.

perjantai 23. lokakuuta 2009

perjantaisin

ensisijaisesti palautellaan..kuka mistäkin, itse lähinnä sulattelen, sillä kävin nuoremman tyttäreni ja vaimon kanssa syömässä "birdiessä", annokseni oli turvallinen kanakori, mutta en tiennyt että siihenhän mahtui "kokonainen kana !". Toinen sulatuksen aihe on tietysti Ismo Hämäläinen, J Keskisalon ja SUL.n uusi valmentaja. Toivotan Ismolle onnea tehtävään, pestin vastaanottaminen kertoo ainakin rohkeudesta, puolin ja toisin. Onneksi Ismo on itsekkin sen verran juoksennellut että tuntee lajin, en meinaan usko että valmentaja voi olla edes keskitasoa ilman omaa urheilutaustaa. Valmentajan ei tarvitse olla ex-huippu-urheilija, mutta omasta kilpaurheilutaustasta on ainakin se hyöty, että voi muistella niitä tuntemuksia mitä itsellänikin oli silloin golden 70's. Kaikkea ei voi oppia kirjoista ja kansista, vaikkakin omakohtainen opiskelu on hyvän valmentajan tunnnusmerkkejä, kehityskyvytön/-haluton valmentaja on entinen. Kyllä valmennus ja miksei koko elämäkin ole ikuista opiskelemista. Toivon sydämestäni että Keskisalo onnistuu uuden valmentajan kanssa, sillä Suomalaiset tarvitsevat kansainvälisen tason kestävyysjuoksijan. Pelkästään töissä kahvipöytäkeskusteluissa olen tullut siihen tulokseen, kukaan ei muuten edes tiennyt kuka on Arto Rinta-Aho, kun kysyin että mitä mieltä olisitte jos hän olisi lopettanut valmentamisen...."siis ketä se valmentaa ?" , anteeksi vaan Arto, tämän ei ole tarkoitus loukata sinua eikä moukarinheittoa, mutta kyllä tavallisia ihmisiä kiinnostaa edelleen kestävyysjuoksu, hieno homma, tästä on hyvä jatkaa kohti valoa, joka toivottavasti palaa takaisin päivien pidentyessä jälleen Joulun jälkeen.

torstai 22. lokakuuta 2009

torstai

on toivoa täynnä, on vanha sanonta... Uutisena voitaneen kertoa se, että J Keskisalo (ja SUL) julkaisee valmentajan nimen perjantaina, joka tulee myös toimimaan lajivalmentajana. Tämä on sikäli mielenkiintoista, että myös minut on Tom A:n kanssa nimetty ko. tehtävään...veikeetä ettei edes meille "työkavereille" voitu kertoa nimeä. No Tommy kuitenkin soitti ja arvasin heti ensimmäisellä nimen oikein...kuten tein myös edellisellä kerralla Keskisalon vaihtaessa valmentajaa. Olennaista lienee se, että homma toimisi ja Jukka olisi vähintäinkin samassa kunnossa ensi vuonna kuin tällä kaudella, jotta voi tosiasiallisesti puolustaa Euroopan Mestaruuttaan, jottei jäisi "yksinkertaiseksi" mestariksi. Oman ryhmän kanssa kikkailtiin koordinaatioita tutussa Kupittaan kirnussa, mukana oli uusi kokeilija, 24-vuotias Ruandalaissyntyinen kaveri. Hän oppi suht nopeasti eri liikkeet, mutta oli tehnyt pitkän koulupäivän ja ruokailusta oli jo ~8 tuntia joten vetoja tehtäessä alkoi virta olla lopussa. Lisäksi hänellä oli kiire töihin ilta yhdeksäksi, mutta haluaisi tulla uudelleen mukaan kokeilemaan, toivotin tervetulleeksi sekä Suomen, Ruotsin ja Englannin kielellä. Harjoituksen aiheena oli kestoväellä 2x5x170m, palautus 200mkähöä+ sarjapalautus kilsa hölkkää. Miespuoliset vetivät ~26 sekan kierroksia (Bruni, Mixu, Ali, Marcus) ja naispuoliset päästelivät ~29/kierros (Janica, Sanni ja Veera). Pikajuoksijoiksi lukeutuvat vetelivät 4-5x500m 400m:n kähö-palautuksella, Jugin ollessa parhaassa iskussa eli 5x ~1.33 , Kimppi jätti neljään ja Mikon kanssa sovittiin lähtökohtaisesti "vain" 340 m:n vedoista, kun oli koivet maanantaista niin kipiät...Itte en varsinaisesti tehnyt tänään mitään harjoitusta, mutta sitä vastoin tein TÖITÄ=eli kävin työpaikan pururadan ja sen läheisyydessä olevan frisbeegolf-radan "Pudistustöissä" ja siinähän vierähtikin yli kaksi tuntia ja samalla tuli karsittua reilusti toistasataa "oksaa". Sama on kuitenkin edessä keväällä, jolloin on tarkoitus myös perusparantaa koko pururata, se lieneekin mun tj-homma laivastolle....aikansa kutakin, nyt saunaan.

keskiviikko 21. lokakuuta 2009

keskellä

viikkoa vähän palautellaan puolipitkän merkeissä sillä sen tarkoituksena on poistaa karstat maanantain hyppelyistä sekä tiistain reippaasta ja samalla valmistautua torstaita varten. Torstai on kuitenkin tavallaan valmistava päivä lauantain kovaa harjoitusta varten. Kaikkien valmiudet eivät kuitenkaan liene sillä tasolla että lauantaista saisi parasta irti jos torstaina ei malta "pidätellä". Kaiken tarkoituksena on kuitenkin valmistaa tulevia kausia varten, jotta on valmiudet olemassa kovaan tekemiseen pienelläkin palautuksella kun sen aika tulee. Itse käyskentelin metsässä lähes pari tuntia, vaihteeksi ihan "työn puolesta" ELI lajina oli frisbee-golf. Mukaansa tempaava laji, jossa saa kilpailuvietin tyydytettyä ja etenkin meidän radalla maastovaihteluista johtuen myös hien pintaan. Huomenna hallille "valvomaan" koordinaatioita sekä nopeus-nopeuskestävyysharjoitteita, kestoväellä ohjelmassa 2x5-8x170m ("kupittaan kierros") , välillä täytyy palautella mieliin nopean, rennon juoksun merkitystä myös Peruskuntokaudella. Juoksussa ei jaeta tyylipisteitä mutta aikas moni huippujuoksija myös etenee tyylikkäästi ja vaivattomasti, oma suosikkini on Bernard Lagat.

tiistai 20. lokakuuta 2009

VK-harjoitus

oli suuremmalla osalla valmennettavistani ohjelmassa. Myös itse tein VK-harjoituksen, tällä kertaa VK tosin tarkoitti =Vaimon Kanssa. Hyvä harjoitus kuitenkin eli tunti kävelyä metsässä avg 81...eli lähinnä menttaalipuolelle meni, haitanneeko toi mitään.

maanantai 19. lokakuuta 2009

uusi

viikko alkoi vanhoin kujein=> maanantaisin on tapana hypellä, tänään oli vuorossa tasamaahyppelyt, eli kovin setti. Mukana oli 6 kertainen meri-5-ottelun Maailman mestari, Sami Sorri, hän piti ~kaksi vuotta taukoa, mutta nyt on paikat kunnossa ja mieli palajaa takaisin kilpakentille. Ominaisuudet ainakin näytti olevan tallessa, hyppy nousi ja tahtotila oli kohdallaan, tsemppiä paluulle. Itselläni oli koko päivän vähän ihmeellinen, kipeähkö olo, joka paikkaa kolotti muttei kuitenkaan kuumetta. No pikkasen kävin punttisalin puolella punnertamassa, muttei sitä oikeen voi reeniksi laskea. Toivottavasti en nyt tulisi kipeeksi, kun on päässy jonkinlaiseen rytmiin tossa harjoittelun aloittamisessa. No Luoja päättää siitä , en minä.

sunnuntai 18. lokakuuta 2009

viikonlopun

Harjoitukset alkaa olla taputeltu. Lauantaina olin kellottamassa Turun Ruissalon kauniilla saarella juostavassa testijuoksussa. Porukkaa, etenkin junioreita oli mukana paljon, myös "uusia". Sää oli pikkupakkasen jäljiltä ~täydellinen syyssää. Tulokset löytyvät varsy juoksee-blogista. Sunnuntaihan on perinteisesti pitkän lenkin päivä, itselläni oli vähän laiskottava olo, mutta sain kuitenkin raahattua itseni pihalle, jossa muuten tuli räntää, ja vääntäydyin lenkille. Lenkin suoritin lähimetsien poluilla jotka ovat aikas niljakkaat tähän aikaan, mutta ei se meikäläisen vauhdeissa juurikaan ole haitaksi. Kestoa lenkille tuli 1tunti ja 7 minuuttia, keskivsyykkeen ollessa 98 ja maksimien 123, lenkki oli siis kähöä (Kävely+hölkkä). Se on kuitenkin paljon enemmän kuin kotisohvalla löhöily, sitä on kuitenkin tullut jo tarpeeksi tehtyä.

perjantai 16. lokakuuta 2009

oma kehu

Kukas sen kissan hännän...vai miten se meni ? No olen "Kiertänyt "erilaisia sivustoja, tallien yms. ja todennut että minulla on ollut todella hyvä tuuri valmennettavieni suhteen. Sattumoisin lähes kaikki ovat saaneet henkilökohtaisen SM-mitalin tai ainakin joukkuesellaisen. Laskeskelin että 2000-luvulla mitaleita SM-tasolla on kertynyt ~120 kpl, henkilökohtaisia ~80 ja loput ~40 viesteistä ja joukkuekisoista. "Ahnein" on ollut oma poikani 33:lla SM-mitalilla. Ehkä joitain asioita on tehty oikein tai ainakin paremmin kuin ne ketkä eivät ole mitaleille yltäneet. Kyllä tuollaiset laskelmat antavat uskoa huomiselle, tästä on hyvä jatkaa.

perjantai

on valmennettavillani kevyt päivä, sillä kestoväellä on lauantaisin kova harjoitus, huomenna osa suuntaan Turun Ruissaloon, jossa on VarsyN testijuoksu 5, 10 tai 15 km. Itse menen kellottajaksi, testi starttaa klo 1100. Itselleni soin tänään lepopäivän, kyllä vanhan on syytä välillä myös huilia...levossa kehittyy, vai kuis se oli ?

torstai 15. lokakuuta 2009

Torstai

on kova päivä urheilijoillani. Kestoväellä se tietää tonneja...5-8, suurin osa aloitti tänään tekemällä 5x ~+5 sek vitosen vauhtia hitaampaa, tai siis oli tarkoitus. Hallissa on helppo innostua ja vauhdit valitettavasti meni osin liian koviksi. Kovaa on tarkoitus juosta vasta ensi keväänä ja kesällä, nyt olisi syytä malttaa. Pohjois-Karjalassa sama reeni tehtiin ulkona pikkupakkasessa...Itse vääntäydyin vain vähän tekemään peruspunttitreeniä eli muutama sarja penkkipunnerrusta, tuli taas todistettua ikääntymisen vaikutus lihaskunnon "romahtamiseen" kesän aikana...eli 3x8 tein 30 kiloa pienemmällä kuin maalis-huhtikuussa....Ei parane pitää taukoja ees kesällä, muttei oikeen huvita mennä sisätiloihin kesäaikaan, huono selitys...

keskiviikko 14. lokakuuta 2009

Firma

Olen kovasti miettinyt asiaa= kannattaisiko perustaa firma ? Jos luoja suo terveyttä niin voisin perustaa firman "liikuttava"...joka jakaisi halukkaille tietoa miten pitäisi liikkua, syödä ja jne. Olen kyseistä asiaa tehnyt valtiolla jo riittävästi ja selvittänyt aiheesta "kaiken mahdollisen", miksen jakaisi tietoa eteenpäin ? Toisaalta valmennus kiinnostaa kovasti, mutta siitä saatava korvaus on aikas kehno, ainakin yleisurheilupuolella. Pitäiskö myydä fyysiikkavalmennusosaamista muihin lajeihin ja jatkaa yleisurheilussa "talkoohengessä"....vaikea asia. Keväällä kun aloitan viimeisen kerran loman valtion leivissä asia tulee kuitenkin akuutiksi, mitä vanhempi on sen nopeammin aika kuluu, eli on toimeen tartuttava jo tämän vuoden puolella. No onneksi päätöstä ei tarvitse tehdä kuitenkaan tässä ja nyt. Tänään kävin kuitenkin reippailemassa, mukanani suunto T4, lähinnä sen vuoksi että se on niin helppo siirtää koneelle ihmeteltäväksi, päivän ihmettelyt 32 minsaa keskisykkeellä 116 maxin ollessa 166 (ylämäki "täyttä"), tuntui kuitenkin mukavalta = jatketaan hyvän harrastuksen parissa. Valmennettavillani keskiviikko perinteisesti puolipitkän; kevyehkön lenkin päivä.

tiistai 13. lokakuuta 2009

Syksy saapuu

Ja sen vuoksi oltiinkin maanantaina hallissa tekemässä aitadrillejä. Mielestäni aitojen kanssa "leikkiminen" on erinomaista harjoittelua. Siinä tulee ikään kuin vahingossa tehtyä erittäin monia asioita=> kimmoisuus, ketteryys, liikkuvuus, notkeus, päkiällä pysyminen, keskivartalon hallinta, rytmittäminen ja vaikka mitä, suosittelen. Aitojen kanssa porukat tekivät ~kolme varttia , jonka jälkeen pieni juoksuosio, rentoja kiihdytyksiä "ohitusjuoksun" muodossa. Päälle vielä pieni keskivartalojumppa. Itse tein jo ennen varsinaisia harjoituksia perus punttireenin, vaikeeta on kun on koko kesän pysynyt poissa salilta, mutta eiköhän se siitä... tänään tiistaina suurimmalla osalla valmennettavista on ohjelmassa kevyt vauhtileikittely tai rento/reipas lenkki, siis kestoväellä. Itse kävin vaimon kanssa metsässä reippailemassa, oma keskisyke 94, max 112 aikaa kului 40 minuuttia, vähän oli kylmä keli, mutta sauna on jo lämpiämässä jotta saadaan hiki kunnolla aikaiseksi.

sunnuntai 11. lokakuuta 2009

Sunnuntai

on "aina" ollut pitkän lenkin päivä. Joillain se on kevyt sellainen, toisilla jopa (Maratoonarit) TV-kova tai ainakin kiihtyvä. Omilla valmennettavillani pitkät lenkit vaihtelevat taasen iästä, tasosta yms. riippuen 75 minuutin jolkuttelusta tuonne 30km:iin asti. Itse kävin reippailemassa jo aamusella, siten että olin jo aamukahvilla ennen kymmentä. Itse en tehnyt (vielä ?) pitkää vaan koitin hölkytellä vähän vauhdikkaammin ja jotenkin jopa onnistuin siinä, mittariin ajallisesti kertyi 42.14 keskisykkeen ollessa 109 ja maksimien 136. Muutamat ylämäet pisti selkeesti puuskuttamaan, mutta silti sykkeet yllättävän alhaiset. Aamulla laittaessani mittaria huomasin hauskan yksityiskohdan=> leposyke ja ikä ovat minulla samat , 49. Toivottavasti leposyke säilyy samana tai jopa laskee vaikka ikää kerttyykin. Kyllä säännöllinen liikunta tuo tulosta nopeastikin, suosittelen kullekin omalla tasollaan.

lauantai 10. lokakuuta 2009

lauantaisin

On tässä vaiheessa kautta valmennettavillani tv-kova-tyyppinen harjoitus. Riippuen iästä, tasosta ja sukupuolesta... matka vaihtelee 20 minuutin "pyrähdyksestä" 15kilometrin rykäisyyn. Luonnollisesti myös vauhdit vaihtelevat tason ja matkan mukaan. Viikon päästä saa päästellä vähän kovempaakin eli VARSYn testijuoksut alkavat Ruissalossa klo 11,00 valittavana 5, 10 tai 15km. Ryhmässäni olevilla pikajuoksua harrastavilla on tässä vaiheessa määräintervalleja jotta vauhdit pysyi juoksun puolella , hölkkä on hyväksi kuntoilijoille muttei pikajuoksijoille.
Itse kävin aamusella ja vähän ulkoilemassa raikkaassa syysilmassa aika 36,24 keskisyke 99 max 122, pikkuhiljaa alkaa tuntumaan siltä että "Pitää" pidentää matkaa kun tuntuu jo mukavan helpolta. Hyvä niin !

perjantai 9. lokakuuta 2009

Lajivalmentaja

Olin saanut nimeni oikein SUL:n sivuille kohtaan huippu-urheilu. Minut on valittu lajivalmentajaksi (OTO-sellaiseksi), tosin vielä ei ole oikein tietoa mitä tehtäviini kuuluu, no eipä se haittaa sinänsä kun ei oo kukaan hiiskahtanut korvauksistakaan. Eiköhän molemmat asiat jossain vaiheessa selviä, toivon ainakin niin. Ehkä nimike "lajivalmentaja" on vähän turhan pramea, sillä käsitykseni mukaan olen lähinnä "Kaitsijana" leireillä ja yhdyshenkilönä lounaisen alueen juoksijoille. Ensi vuonna kun eläköidyn niin ehkä sitten voisi tarkastella asiaa uudestaan ja vähän tarkemmin...

torstai 8. lokakuuta 2009

sisälläkin reenataan

Taas on se aika kun reenit on viety siisteihin sisätiloihin. Ensin näytin Sannille ~45 minsaa punttijuttuja ja keskivartalon hallintaa, siis tein jopa vähän itse. Seiskalta aloitettiin perus koordinaatioilla ja kevyt hypyillä ~20 minsaa. Tämän jälkeen pikajuoksijoiksi itsensä luokittelevat vetivät 4-8x 340m rennosti kovaa , palautus 200m kävelyä. Kestoväki tyytyi vetelemään viissatasia 5-8 kertaa 200m kähöllä....toki Pohjois-Karjalassa oli sama tehty ulkona ja 10 kertaa. Ensi viikolla maanantaina aitadrillit ja torstai on tonneja täynnä...

keskiviikko 7. lokakuuta 2009

Mietintä

pitää mielen virkeänä...ongelmana lähinnä se, että miten saataisiin voima tarttumaan ja sen avulla nopeus. Onko totuus kuitenkin se, että voimaa joko on tai ei ole samoinko on asian laita nopeuden suhteen ? Kestävyys on ehkä vielä monimutkaisempi juttu, eri juoksumatkoilla tarvitaan mitä ihmeellisempiä "yhdistelmiä" kestävyyden eri alueilta, vai oletanko vain ? Kaikkia ominaisuuksia on mahdollista kehittää, mutta lahjakkuustekijät lienevät kuitenkin hallitsevia mikäli tarkoituksena on olla TODELLA kova. Ilman yritystä ei kuitenkaan saavuteta mitään, eli aina kannattaa yrittää.

tiistai 6. lokakuuta 2009

reeniä

Kun ei ollut yhteisreeniä niin tein itse lenkin 36,5 minuuttia "kevyttä", keskisyke 104 max 124. En edes muista monesko "uusi" alku toi oli, mutta tulihan liikuttua, hyvä niin.

maanantai 5. lokakuuta 2009

Halliin

Kelit muuttuivat niin viileiksi, että koutsi ei enää tarkene värjötellä ulkona...joten siirrymme tuttuun Kupittaan halliin. Ekat harkat hallissa tänään, toivottavasti sisäilma on suhteellisen puhdasta. Pimeys ja kylmyys ovat halliin siirtymisen syitä, vai valmentajan mukavuuden halu ?

sunnuntai 4. lokakuuta 2009

Uusi harjoituskausi on valmennettavillani alkanut. Tai alkoi siis 28.9. , kesään on riittävästi aikaa. Mukana on suurinpiirtein sama porukka kun aiemminkin....muutama empii vielä ja pari muutti Pohjois-Karjalaan. Näillä mennään ja odotetaan sisätiloihin siirtymistä.